Навык
Отпускать
Курс Катрин Санфировой
об обретении лёгкости и спокойствия
Навык Отпускать — курс о последовательных шагах в направлении лёгкости, свободы и спокойствия в уме и сердце. Курс о том, как с помощью внимательности и наблюдения за своим внутренним миром, отпустить лишнюю шелуху, тревоги, страхи. Курс — машина времени, перемещающая вас из застреваний в прошлом и беспокойства о будущем, прямиком в настоящее, реальное.
Посмотрите видео о курсе
Для кого создан этот курс
Для тех, кто заинтересован в улучшении качества жизни через осознанность и ясность
Для тех, кто застрял, замотался, устал от постоянно повторяющихся сценариев в жизни
Для тех, кто стремится к духовности, но боится отлететь
Для тех, кому интересна медитация, но кажется, что это сложно, скучно, сомнительно
Для тех, у кого не так много свободного времени и есть запрос на структурный, понятный курс об осознанности
Для тех, кто стремится исследовать себя всеми возможными способами, кто готов любить и отпускать себя
Катрин Санфирова
Автор курса, преподаватель практик осознанности и медитации, тренер по эмоциональному интеллекту и актёрскому мастерству. В опыте 6 лет ежедневных медитаций, десятки пройденных и проведённых ретритов, гос. диплом преподавателя практик осознанности.
То, чем делюсь с вами — пропитано любовью и принятием. Я искренне заинтересована, чтобы во всех продуктах, ретритах, курсах и программах была в первую очередь доброта. Доброта, которая раскрывает ваши сердца навстречу знаниям об осознанности, мудрости. Чтобы ваши выборы в жизни становились более здоровыми, честными, мудрыми. Я любуюсь и вдохновляюсь вами, отдавая и создавая для вас то, что могу.
Как всё будет происходить
Формат
Курс включает в себя видеоуроки, аудиомедитации, письменные материалы. Вы сможете выполнять практики самостоятельно в удобном режиме.
Длительность
Курс состоит из 3-х ступеней по 5 занятий в записи. Между ступенями рекомендованный перерыв для осознаний и интеграции в жизнь. Время на прохождение курса — 60 дней.
Старт
Начинать курс можно в любой удобный момент. Курс проходит на платформе Телеграм. Телеграм-бот последовательно открывает доступ к теории и практике.
Задания
Практики внимательности, осознанности в аудио и текстовых форматах после каждого занятия.
Онлайны
Живые встречи два раза в месяц на платформе Zoom по желанию
Чат
Чат с Катрин и единомышленниками, проходящими курс, где можно делиться, наблюдать, общаться. Доступ сохраняется и после завершения.
Программа курса
ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ
Общие представления об отпускании
Узнаем, что такое отпускание через наблюдение, без отталкивания. Как понимать, познавать тело, личность и дух, но не держаться, не привязываться к ним. Простые практики для развития наблюдательности, внимательности и присутствия в настоящем.
Общие представления об отпускании
Узнаем, что такое отпускание через наблюдение, без отталкивания. Как понимать, познавать тело, личность и дух, но не держаться, не привязываться к ним. Простые практики для развития наблюдательности, внимательности и присутствия в настоящем.
ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ
Общие представления об отпускании
Узнаем, что такое отпускание через наблюдение, без отталкивания. Как понимать, познавать тело, личность и дух, но не держаться, не привязываться к ним. Простые практики для развития наблюдательности, внимательности и присутствия в настоящем.
Общие представления об отпускании
Узнаем, что такое отпускание через наблюдение, без отталкивания. Как понимать, познавать тело, личность и дух, но не держаться, не привязываться к ним. Простые практики для развития наблюдательности, внимательности и присутствия в настоящем.
• Телесная осознанность
Учимся отделять телесное от ментального, ощущения от мыслей.
• Наблюдение за ментальными процессами
Учимся видеть процессы думания, замечать и узнавать их
• Практики отпускание внешнего, сосредоточение внутри
• Отпускание прошлого, будущего, сосредоточение на сейчас
• Первые навыки отпускания через узнавание, ясность происходящего внутри
Учимся отделять телесное от ментального, ощущения от мыслей.
• Наблюдение за ментальными процессами
Учимся видеть процессы думания, замечать и узнавать их
• Практики отпускание внешнего, сосредоточение внутри
• Отпускание прошлого, будущего, сосредоточение на сейчас
• Первые навыки отпускания через узнавание, ясность происходящего внутри
ВТОРАЯ СТУПЕНЬ
Глубокие осознания об устройстве внутреннего мира
На этой ступени осознавание и отпускание ума, телесных процессов, чувств и эмоций углубляется вместе с углублением внимательности.
Глубокие осознания об устройстве внутреннего мира
На этой ступени осознавание и отпускание ума, телесных процессов, чувств и эмоций углубляется вместе с углублением внимательности.
ВТОРАЯ СТУПЕНЬ
Глубокие осознания об устройстве внутреннего мира
На этой ступени осознавание и отпускание ума, телесных процессов, чувств и эмоций углубляется вместе с углублением внимательности.
Глубокие осознания об устройстве внутреннего мира
На этой ступени осознавание и отпускание ума, телесных процессов, чувств и эмоций углубляется вместе с углублением внимательности.
• Раскладываем телесные процессы на элементы, отпускаем по частям
• Понимаем и наблюдаем вкус, тон каждого переживания, отпускаем на ранней стадии
• Ясно видим загрязнения ума
Учимся спокойно относиться к недостаткам, не обвиняя себя — отпускание несовершенств
• Отпускание концепций и представлений о себе и мире
Учимся отпускать личность, Я, моё
• Понимаем и наблюдаем вкус, тон каждого переживания, отпускаем на ранней стадии
• Ясно видим загрязнения ума
Учимся спокойно относиться к недостаткам, не обвиняя себя — отпускание несовершенств
• Отпускание концепций и представлений о себе и мире
Учимся отпускать личность, Я, моё
ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ
Что останется после отпускания
Отпуская надуманное, навязанное, субъективное, видим себя и реальность прозрачно. Познавая мир таким как есть. Учимся не скучать без страстей, находить новые смыслы из внимательной тишины. Даём время прорастанию нового понимания счастья, жизни в лёгкости.
Что останется после отпускания
Отпуская надуманное, навязанное, субъективное, видим себя и реальность прозрачно. Познавая мир таким как есть. Учимся не скучать без страстей, находить новые смыслы из внимательной тишины. Даём время прорастанию нового понимания счастья, жизни в лёгкости.
ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ
Что останется после отпускания
Отпуская надуманное, навязанное, субъективное, видим себя и реальность прозрачно. Познавая мир таким как есть. Учимся не скучать без страстей, находить новые смыслы из внимательной тишины. Даём время прорастанию нового понимания счастья, жизни в лёгкости.
Что останется после отпускания
Отпуская надуманное, навязанное, субъективное, видим себя и реальность прозрачно. Познавая мир таким как есть. Учимся не скучать без страстей, находить новые смыслы из внимательной тишины. Даём время прорастанию нового понимания счастья, жизни в лёгкости.
• Увеличение времени практики для закрепления навыка отпускать
• Принятие непостоянства, изменчивости жизни — разжимаем кулаки
• Отпускаем разные внутренние явления, обнаруживая их схожие характеристики
• Отпускание неблагих намерений
В финале закрепляем навык отпускания через реальные жизненные опыты отдавания, дарения, расставания с отжившим.
• Принятие непостоянства, изменчивости жизни — разжимаем кулаки
• Отпускаем разные внутренние явления, обнаруживая их схожие характеристики
• Отпускание неблагих намерений
В финале закрепляем навык отпускания через реальные жизненные опыты отдавания, дарения, расставания с отжившим.
Тарифы
Видеоуроки и практические задания в записи
Сопровождение чат-бота 60 дней
Общий чат участников с присутствием Катрин
Онлайн-встречи группы с Катрин 2−3 раза за курс
Методический материал
Сопровождение чат-бота 60 дней
Общий чат участников с присутствием Катрин
Онлайн-встречи группы с Катрин 2−3 раза за курс
Методический материал
По промокоду, для тех, кто уже обучается у меня в разных программах
11 000 ₽
Дружеский
Основной
Видеоуроки и практические задания в записи
Сопровождение чат-бота 60 дней
Общий чат участников с присутствием Катрин
Онлайн-встречи группы с Катрин 2−3 раза за курс
Методический материал
Сопровождение чат-бота 60 дней
Общий чат участников с присутствием Катрин
Онлайн-встречи группы с Катрин 2−3 раза за курс
Методический материал
17 000 ₽
Прочная база
Персональный
Все преимущества основного тарифа
3 индивидуальные 30 минутные zoom-встречи встречи с Катрин во время прохождения курса
Ответы на вопросы с корректировкой практики
3 индивидуальные 30 минутные zoom-встречи встречи с Катрин во время прохождения курса
Ответы на вопросы с корректировкой практики
44 000 ₽
Индивидуальные встречи
Тарифы
Видеоуроки и практические задания в записи
Сопровождение чат-бота 45 дней
Общий чат участников с присутствием Катрин
Онлайн-встречи группы с Катрин 2−3 раза за курс
Методический материал
Сопровождение чат-бота 45 дней
Общий чат участников с присутствием Катрин
Онлайн-встречи группы с Катрин 2−3 раза за курс
Методический материал
По промокоду, для тех, кто уже обучается у меня в разных программах
11 000 р
Дружеский
Основной
Видеоуроки и практические задания в записи
Сопровождение чат-бота 45 дней
Общий чат участников с присутствием Катрин
Онлайн-встречи группы с Катрин 2−3 раза за курс
Методический материал
Сопровождение чат-бота 45 дней
Общий чат участников с присутствием Катрин
Онлайн-встречи группы с Катрин 2−3 раза за курс
Методический материал
17 000 р
Прочная база
Персональный
Все преимущества основного тарифа
3 индивидуальные 30 минутные zoom-встречи встречи со мной во время прохождения курса
Ответы на вопросы с корректировкой практики
3 индивидуальные 30 минутные zoom-встречи встречи со мной во время прохождения курса
Ответы на вопросы с корректировкой практики
44 000 р
Индивидуальные встречи
Для Вас
Безоплатные пробные уроки
Первые 2 занятия курса открыты безоплатно, далее вы можете принять решение о продолжении.
Удобные варианты оплаты
• Рассрочка от Т-Банка, Сбербанка или ОТП Банка
• Оплата с карт РФ, SberPay, СПБ
• Оплата с зарубежных карт
• Оплата со счетов юр. лиц
• Оплата с карт РФ, SberPay, СПБ
• Оплата с зарубежных карт
• Оплата со счетов юр. лиц
Поле единомышленников
Чат курса — место, где можно делиться наблюдениями, задавать вопросы, общаться, слушать полезные тематические подкасты от Катрин
Отзывы
Часто задаваемые вопросы
На древних восточных традициях медитации и западных техниках саморегуляции Mindfulness .На моём многолетнем практическом опыте медитации и практик осознанности. На любви и вере в природную мудрость каждого человека.
Нет, курс подходит как для новичков, так и для тех, кто уже имеет опыт в медитации. Все техники объясняются доступным языком.
Курс можно пройти в удобном темпе, обычно он занимает от 4 до 6 недель. В день важно выделить 15 -20 минут для регулярной практики. Раз в 2−3 дня рекомендую смотреть теорию, 20−30 минут
Телеграм-бот будет вести вас по курсу 60 дней, далее вы сможете самостоятельно возвращаться к материалам курса в любой момент
Вы получите практические инструменты для управления своими состояниями, а также научитесь отпускать переживания и жить с большим внутренним спокойствием, присутствуя в настоящем моменте своей жизни.
Да, на протяжении курса вы можете задать вопросы и получить поддержку через чат.
Я предлагаю короткие и эффективные практики, которые можно легко интегрировать в вашу ежедневную рутину, даже если у вас ограниченное время.
Промокод для тарифа "Дружеский" доступен для тех, кто участвует в каких-либо живых или онлайн программах Катрин в текущем году. Получить его можно, запросив у Катрин в личных сообщениях через телеграм: t.me/katrin_sanfirova
Да, при оплате возможен выбор рассрочки
Запишитесь
на два бесплатных пробных занятия
на два бесплатных пробных занятия
Первые 2 занятия курса открыты безоплатно, далее вы можете принять решение о продолжении
Уже за два занятия можно почувствовать первые изменения: снижение стресса, большее спокойствие и умение отпускать ненужные переживания
Вы сможете почувствовать атмосферу курса, стиль подачи материала и понять, комфортно ли вам обучаться у меня
Уже за два занятия можно почувствовать первые изменения: снижение стресса, большее спокойствие и умение отпускать ненужные переживания
Вы сможете почувствовать атмосферу курса, стиль подачи материала и понять, комфортно ли вам обучаться у меня
Запишитесь
на два бесплатных пробных занятия
на два бесплатных пробных занятия
Первые 2 занятия курса открыты безоплатно, далее вы можете принять решение о продолжении
Уже за два занятия можно почувствовать первые изменения: снижение стресса, большее спокойствие и умение отпускать ненужные переживания
Вы сможете почувствовать атмосферу курса, стиль подачи материала и понять, комфортно ли вам обучаться у меня
Уже за два занятия можно почувствовать первые изменения: снижение стресса, большее спокойствие и умение отпускать ненужные переживания
Вы сможете почувствовать атмосферу курса, стиль подачи материала и понять, комфортно ли вам обучаться у меня